z serii

[...] w takiej kolejnosci w jakiej je robisz na treningu to bym proponowal troche zmian. np drazek wczesniej niz maszyne. Lawke poziomom wczesniej niz skosna. 4 ogranicz liczbe serii do 14 na duze partie i do 10 na male. Nie masz profilu ale jesli jestes ektomorfikiem to moze byc nawet mniej. Powiedzmy 12 i 8. A jesli mala robisz po ciwczeniu duzej [...]

[...] 1.Skos w góre sztanga 4 serie 2. Skos w góre hantelki (tutaj zmniejszam kont nachylenia na troszkę niższy) 4 serie 3 Rozpiętki na bramie krzyżowanie linek 4 serie rozpiętki robię po 12 w serii Reszte jadę 12-10-8-6 ze zwiększanym obciążeniem I tak gdy dziś zrobsiuz plan pierwszy za tydzień plan II, za następny tydzień plan I i tak dalej...

I jeszcze mam takie pytanie: Napisał kolega że potrzeba dużo obciążenia, a np.robiąc więcej serii wyciskania sztangą czy ćwiczeń z hantelką to czy efekt będzie taki sam jak wyciskanie sztangi o większym obciążeniu ale w mniejszych ilościach? Jutro napiszę trening jaki by mi odpowiadał a Wy go ocenicie, bądź poprawicie i oczywiście za dietę też się [...]

[...] D) To z ta dieta nie wiem trzymać czy nie. E) Bardzo mi jednak zależy żeby zacząć hst teraz. Bo gdybym później zaczął to tez będę musiał robić przerwę w trakcie cyklu (tego nie można zmiencx) a tak to wyszła by gdzieś po skończeniu . Wiec czy ta przerwa w drugim tygodniu tak wiele może popsuć? E) to ile robić serii na daną partie?

Można robić dwa na jednym, bo wyciskanie na skosie atakuje górne mięśnie klatki. Oczywiście, logiczne, że lepiej robić np dipsy i skos, ale tu raczej chodzi o ilość serii na partię. Jak na plecy robisz np wiosła i podciąganie, to uważasz,że jedno należy wyrzucić z planu? ;-) Jeżeli masz utrzymać objętość, np. 30 powtórzeń na partię jak jest [...]

[...] na drążku szeroko. Potem przyciąganie hantla i ewentualnie na koniec maszyna, czyli ten wyciąg do brzucha, ale ja bym i tak to wywalił. Biceps-powinno być nie więcej niż 10 serii. Trzeba wywalić jedno ćwiczenie. Najlepiej to "21", bo choć świetne ćwiczenie, to an koniec robić nie ma sensu. Poza tym ja bym najpierw dał uginanie sztangą, [...]

[...] spięcia i skręty tyłowia stojąc To jest mój trening na masę, który co jakiś czas staram się zmieniać żeby nie było monotoni. dodaję czsem obciązenia zmieniam liczbę serii i zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne. z trzymaniem diety to trochę gorzej. staram się jeść duzo eglowodanów w postaci ryżu, ziemniaków i makaronu i piersi z [...]

[...] grzbietu nie tylko podciąganiem ( zajżyj choćby do atlasu ćwiczeń ) Możesz robić tak jak Michał pisał - o ruchu negatywnym - przy czym możesz robić to czymś w rodzaju super-serii - robisz 11 czy 12 a potem cie za nogi ktos podpiera i jeszcze 2 czy 3 czy nawet więcej jak dasz radę Ps. Ruch wykonywać trzeba zawsze do wyprostu ramion, bez bujania [...]

[...] interesujaco. To jest sprawdzony plan? Zobacze jak sie bede w tym czul, i jakie beda wyniki, najwyzej minimalnie go skoryguje na wlasne potrzeby. Do tej pory, niezaleznie od serii poprzedzajacych, zawsze staralem sie na koniec podniesc 150 kg bynajmniej raz, zeby oswajac sie z duzymi ciezarami. W planie nie widze nigdzie 100%. Czy jesli dobrze [...]

[...] po nodze) W wiośle widać pracę bicepsa- ciężar nie jest wymagający, skoro nie musisz prostować ręki i pracujesz na zgiętym bicepsie. Za tydzień daj 50 kg na ostatniej serii i skup się na tym jak Ci wchodzi- paradoksalnie będziesz bardziej szarpał, ale będzie lepiej wchodzić. Są zaczątki pracy łopatką, ale sam sobie strzelasz w pięty za [...]

Jak dasz radę- jak z nogami na podwyższeniu, to rób. Zrób 5-6 serii po 15 powtórzeń za tydzień, bez progresji ciężaru- jak to wyrobisz, to dowiesisz za tydzień. Dołóż za tydzień 100 kcal w dt- może być w tłuszczach i węglach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-04 18:48:46

[...] 3 ćwiczenia po 4 serie. Cisne zawsze na maxa najczęściej po 12, 9, 6, 6 powtórzeń dokładając z każda serią obciążenie Do tego pracuje fizycznie oraz praktycznie codziennie robię mordercze treningi kick-boxingu z kolegą w piwnicy :d. Z przyrostu mięśni oraz siły jestem bardzo zadowolony. A i jak mam siłę to jeszcze robię kilka serii na brzuch .

[...] dalem sobie spokoj te programy robi tlyko nieliczna czesc osob wiekszosc daje sobie siana po 3-4 tyogdniach...Jeszcze przez jakies 1,5roku chcialbym ne robic przysiadow, a np suwnicę czyc cos innego. Z tym skakaniem to u mnie roznie, na trenngach przewaznie mamy takie cwiczenia...Moze robic jakies cwiercskoki z ustaloną iloscią serii i powtórzen?

[...] czasem dasz rade sie podciagac juz normalnie) 2.pompki płasko 3x12-15 3.rozciąganie expandera nad głową 6x12 4.rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x12 ale pamietaj ze po 3 serii zmien noge 5.rozciąganie expandera za sobą 3x12 6.pompki na poręczach 3x.. albo francuskie 3x12 7.uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 mozesz dorzucić jakies [...]

[...] wąsko, gdzie triceps niby zmęczony, ale dalej technikę można zachować, tylko nie wolno nawrzucać Bóg wie ile na sztangę tylko z 70% - 80% z tego co weźmiemy na płaskiej w serii na klate. Co do planu jak wspomniałem, dodaj jeszcze jakieś wiosłowanie ze 4 serie, i martwy ciąg ze 4 serie, a ściąganie drążka dałbym do karku, a nie do klaty, bo do [...]

[...] miesniom odpowiednio silne bodzce czyli cwiczyc z obciazeniem. Zupelnie tak samo jak na klate, uda itd. Zreszta sam mowisz ze szkoda czasu na wykonywanie setek powtorzen w serii, czyli dodac obciazenie i zrobic 15 :) Nie wiem skad ten poglad ze miesnie brzucha to jakis rodzynek i powinno sie go traktowac jakos inaczej... Podobnie sprawa sie ma [...]

[...] prostej. Tzn trzymasz hantelke kolo nogi (uda)na wyprostowanej w pelni rece i podnosisz ja, potem powoli opuszczasz. 4 serie po 10-12 powinny byc dobre, potem zrob kilka serii na modlitewnikach, maszynach i takich bajerach dla separacjii. Co do pytania dotyczacego katabolizmu, to moim zdaniem miej duza podaz bialka, bierz witaminy, moze BCAA [...]

A co do tricepsa to jakie te 2 ćwiczenia najlepiej robić żeby wszystkie głowy pracowały? to co ma napis OUT z boku wywal zostaw tamte dwa Drążek mam tylko nie podciągnę się zbyt wiele razy. Jak będę musiał zrobić kilka serii to chyba nie zrobię zamierzonej liczby powtórzeń. rob negatywy... kombinuj najwazniejsze cwicz i jedz

[...] ,ktory stosujesz mianowicie ,,100 pompek".Slyszalem wiele negatywnych wypowiedzi o tym planie treningowym od wielu sob nawet na SFD, wiec proponuje Ci wykonywanie 3-4 serii (50%-70% maxa) np. ja wykonujac maxymalnie 90-100 robie serie : 80,60,60,50 Czasem rownie cwicze te cwiczenie w dzien wolny od pompek np. wykonujac inny trening [...]

Ja Ci nie odradzam, bo nawet tej serii nie widziałem. Podałem Ci ćwiczenia, które z pewnością poprawią siłę palców. Masz moje wskazówki, ale jak będzie wyglądał Twój trening, musisz zadecydować sam. Obserwuj efekty, analizuj, wyciągaj z czasem nauczysz się co jest dla Ciebie najbardziej korzystne.